암을 이겨낸 의사가 실천한 기적의 건강 루틴
여러분, 밥은 먹고 다니세요?
…사실은 안 먹는 게 더 좋을 수도 있습니다.
자고로 ‘굶주림은 인간의 본능’이라지만, 현대 사회는 ‘폭식은 일상, 소화불량은 취미’인 시대. 이런 세상에 "공복이 약이다"라고 외치는 분이 있습니다.
놀랍게도 그는 암을 극복한 의사! 그리고 그 무기는… 바로 **‘공복’**입니다.
📚 공복의 힘, 과학으로 증명됐다!
사람이 밥을 굶으면 아무 일도 안 일어날 것 같지만, 실제로는 우리 몸에서 파티가 벌어집니다. 이름하여 오토파지(autophagy)!
이건 우리 몸속 세포가 스스로 쓰레기를 청소하는 시스템입니다. 고장 난 세포, 병든 단백질, 오래된 미토콘드리아를 뽑아내고 다시 새걸로 교체하는 리뉴얼 서비스죠.
🔬 일본의 오스미 요시노리 박사는 이 오토파지 연구로 2016년 노벨 생리의학상을 받았답니다.
즉, 공복은 단순한 굶주림이 아니라 내 몸이 셀프 정비하는 골든타임이라는 뜻이죠.
✨Tip: 오토파지는 보통 공복 12시간 이후부터 활성화되며, 16시간 이상이면 본격 작동합니다.
👨⚕️ “내가 해보니 진짜 좋아지더라”
암을 극복한 의사, 이시형 박사의 공복 루틴
정신과 의사이자 뇌과학자인 이시형 박사님은 스스로 암 진단을 받고 나서, 수술 대신 생활습관을 바꾸는 쪽을 택했습니다.
그가 선택한 것은 간헐적 단식(Intermittent Fasting). 간단히 말하면 정해진 시간에만 먹고, 나머지는 안 먹는 것이죠.
그는 하루 한 끼 또는 18시간 공복을 유지하며,
오히려 더 또렷한 정신, 더 가벼운 몸, 더 활기찬 생활을 경험했다고 말합니다.
물론 누구나 바로 하루 한 끼 할 수는 없지만,
처음엔 12:12, 즉 12시간 공복 + 12시간 식사 가능 시간부터 시작하면 충분히 가능합니다.
👀 에피소드: 이시형 박사는 “초반엔 아내가 '밥 좀 먹으라'고 괴롭혔다”고 농담했지만,
나중엔 가족 모두 공복 루틴에 빠져들었다고 하네요. 집안이 통째로 ‘굶는 가문’이 된 셈!
🍽️ 공복이 주는 5가지 놀라운 변화
- 세포 정화 작용
→ 오토파지 활성화로 세포가 청소됨. 노화 지연, 면역력 증진! - 인슐린 민감도 향상
→ 당뇨 예방에 효과적. 혈당 스파이크 억제! - 체지방 감량
→ 지방을 에너지로 전환시키는 ‘케토시스’ 상태로 전환. - 인지력 상승
→ 공복 상태에서 뇌가 더 또렷해진다고 보고됨. 시험 전엔 식사 대신 물 한 잔? - 염증 감소
→ 크론병, 류마티스 등 만성 염증질환에 도움!
💡소소팁: 공복 중 배고플 때는 따뜻한 물, 허브티, 블랙커피가 괜찮습니다.
단, 설탕, 크림, 라떼류는 공복파괴범!
🍙 “그럼 밥은 언제 먹어요?” – 간헐적 단식 실전 팁
간헐적 단식은 단순하지만 유지가 어렵습니다.
그래서 유형별 루틴을 먼저 파악해볼 필요가 있어요.
| 12:12 | 초심자용, 밤 8시 이후 금식 | 누구나 가능 |
| 16:8 | 오전 공복, 점심~저녁 식사 | 직장인, 주부 |
| 20:4 | 하루 한 끼, 집중식사 | 체중감량 목표자 |
| 5:2 | 주 2회 공복, 나머지는 일반식 | 변칙을 좋아하는 타입 |
😅초보자 에피소드: 한 분은 16:8 하다가 오후 7시 59분에 입에 닿은 쌀알 하나 때문에 “단식 실패!” 선언하고 눈물 흘렸답니다.
※ 그렇게까지는 안 하셔도 됩니다.
❌ 공복이 무조건 만병통치약은 아니다!
공복이 만능은 아닙니다. 다음과 같은 분들은 조심해야 합니다.
- 성장기 청소년: 단식은 NO! 몸이 클 시간이에요!
- 저혈당/당뇨 환자: 전문가와 상의 필수.
- 임신/수유 중: 아기 먼저 챙겨야죠.
- 고강도 운동 루틴 중: 체력 고갈 주의!
🩺 Tip: 시작 전 의사나 영양사와 상담 후 시행하면 안전합니다.
📌 공복에 효과 더하는 생활 습관 3가지
- 가벼운 유산소 운동
공복 상태에서 걷기 30분은 지방 연소에 효과 탁월! - 수면 시간 확보 (7시간 이상)
수면 부족은 오히려 단식 효과 반감. 공복보다 숙면이 먼저! - 스트레스 관리
스트레스 받으면 단식하다가도 치킨 시켜요… 마음의 평화부터!
🧘♀️ 마지막 한마디: 공복은 참는 게 아니라 느끼는 것
공복은 단순히 ‘굶는 시간’이 아니라,
내 몸이 나를 치유하는 시간입니다.
그리고 공복은 마음도 비워야 진짜 효과가 나요.
“배고픈데 참으라고요?”
아니요, 참지 마세요. 대신 자연스럽게 줄이세요.
그리고 그 빈속에 담을 건 화가 아니라 물, 햇살, 걷기, 명상, 좋은 음악이랍니다.
💡 마무리 꿀팁
공복 루틴은 단기 다이어트용이 아닙니다.
습관이 돼야 진짜 약이 됩니다.
속이 비면 마음도 가벼워진다는 말, 해보면 압니다.
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